マンションや家でできる有酸素運動-9-
腕立て伏せ（プッシュアップ） 腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズでもあります。 ▲脇を締めたまま肘を曲げ、胸が手に触れる程度の位置まで下ろす。 筋力に自信がない人や女性は、机を使った...
特定疾病の選定基準の考え方
特定疾病の選定基準の考え方 １ 特定疾病とは 特定疾病とは、心身の病的加齢現象との医学的関係があると考えられる疾病であって次のいずれの要件をも満たすものについて総合的に勘案し、加齢に伴って生ずる心身の変化に起因し要介護状...
マンションや家でできる有酸素運動-8-
ランニングステップ その場で素早く足踏みをする「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でもやりやすい有酸素運動です。運動不足で体を動かしたい方、ダイエットしたい方などにおすすめのトレーニン...
マンションや家でできる有酸素運動-7-
ラジオ体操 おそらく一度は誰もが体験したことがある「ラジオ体操」。単純な動きに見えるラジオ体操ですが、実はわずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。 それほど...
マンションや家でできる有酸素運動-6-
・４分でできるセットメニュー例 ワイドジャンプスクワット（60秒） 休憩（30秒） プランクプッシュアップ（60秒） 休憩（30秒） 腿上げ（60秒）
【ETC利用照会サービス】、【ETCパーソナルカードWebサービス】、弊社を装ったフィッシングサイト、不審メールにご注意ください
【ETC利用照会サービス】や【ETCパーソナルカードWebサービス】、弊社を装った不審なメールが相次いで報告されています。 不審なメールは、件名や本文に「緊急」「警告」「異常」等の言葉を使い、不安をあおるような内容でフィ...
「100均」
一人当たりの購買額は月600円、10年で1.6倍に増加 100均市場が伸びている。100円ショップの一人当たりの購買額を推定すると、2021年度は平均で月間635円と推計され、前年を35円上回った。10年前の2011年度...
HITTによく使われる運動例
バーピー スクワットジャンプ マウンテンクライマー 腕立て伏せ（プッシュアップ） 懸垂（チンニング） プランク シャトルラン なわとび エアロバイク ローイング 【バーピー】 【スクワット＆ジャンプ】 【マウンテンクライ...
マンションや家でできる有酸素運動-5-
4.HIIT（ヒット） 短時間で体脂肪減少効果が期待できるサーキットトレーニング「HIIT（ヒット）」。激しい運動をした後には過剰酸素摂取量（EPOC）が変化し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフター...
マンションや家でできる有酸素運動-4-
3.階段走 アパートやマンションの階段を、上下に走ってみるのもいいエクササイズになります。階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。 雨天時に...