ドローイング

腹部全体をコルセットのように覆っている筋肉・腹横筋を鍛えます。

1. お腹に空気をため込む意識で、息を大きく吸う

2. 姿勢は常にまっすぐにし、力まないようにする

3. 限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする

4. 膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す

5. 完全に吐き出したら、凹ませた状態で20秒キープする

ブリッジ（ヒップリフト）

腰を水平方向に動かすことで、お尻と腰全体を鍛えることができます。10～12回をこなせるようになったら、お腹にダンベルや重りを乗せて負荷を高めましょう。

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする