1.踏み台昇降(ステップ運動)
自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。
1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる
![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2021/03/15182454/abeabebb9ac6a87e98dd013fb9c7c1e4-720x405.jpg)
2. まっすぐに立つ
![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2021/03/15182507/6501aee62e9476f94b7ae0342313a094-720x405.jpg)
3. 上げた方の足から下ろす
![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2021/03/15182520/e798871e47bb516fc8ca0e3aae9143d8-720x405.jpg)
自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。
1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる
2. まっすぐに立つ
3. 上げた方の足から下ろす