マンションや家でできる有酸素運動-6-
・４分でできるセットメニュー例 ワイドジャンプスクワット（60秒） 休憩（30秒） プランクプッシュアップ（60秒） 休憩（30秒） 腿上げ（60秒）
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【ETC利用照会サービス】、【ETCパーソナルカードWebサービス】、弊社を装ったフィッシングサイト、不審メールにご注意ください
【ETC利用照会サービス】や【ETCパーソナルカードWebサービス】、弊社を装った不審なメールが相次いで報告されています。 不審なメールは、件名や本文に「緊急」「警告」「異常」等の言葉を使い、不安をあおるような内容でフィ...
ETC／ETC2.0車載器購入助成キャンペーン2022の終了について
NEXCO東日本／中日本／西日本（NEXCO3社）、首都高速道路株式会社、阪神高速道路株式会社及び本州四国連絡高速道路株式会社で実施中の「ETC／ETC2.0車載器購入助成キャンペーン2022」を予定どおり、2022（令...
「100均」
一人当たりの購買額は月600円、10年で1.6倍に増加 100均市場が伸びている。100円ショップの一人当たりの購買額を推定すると、2021年度は平均で月間635円と推計され、前年を35円上回った。10年前の2011年度...
第二京阪道路 伏見IC、城南宮南IC、城南宮北IC、上鳥羽ICの夜間閉鎖および鴨川東IC～上鳥羽ICの夜間通行止めを実施
NEXCO西日本関西支社では、お客さまが高速道路を安全で快適にご利用いただけるよう、第二京阪道路（第二京阪）の伏見インターチェンジ（IC）、城南宮南IC、城南宮北IC、上鳥羽ICの夜間閉鎖および鴨川東IC～上鳥羽IC（上...
【ETC利用照会サービス】、【ETCパーソナルカードWebサービス】、を装ったフィッシングサイトや不審メールにご注意ください
【ETC利用照会サービス】や【ETCパーソナルカードWebサービス】、弊社を装った不審なメールが相次いで報告されています。 不審なメールは、件名や本文に「緊急」「警告」「異常」等の言葉を使い、不安をあおるような内容でフィ...
HITTによく使われる運動例
バーピー スクワットジャンプ マウンテンクライマー 腕立て伏せ（プッシュアップ） 懸垂（チンニング） プランク シャトルラン なわとび エアロバイク ローイング 【バーピー】 【スクワット＆ジャンプ】 【マウンテンクライ...
マンションや家でできる有酸素運動-5-
4.HIIT（ヒット） 短時間で体脂肪減少効果が期待できるサーキットトレーニング「HIIT（ヒット）」。激しい運動をした後には過剰酸素摂取量（EPOC）が変化し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフター...
マンションや家でできる有酸素運動-4-
3.階段走 アパートやマンションの階段を、上下に走ってみるのもいいエクササイズになります。階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。 雨天時に...