腕立て伏せ（プッシュアップ）

腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズでもあります。

▲脇を締めたまま肘を曲げ、胸が手に触れる程度の位置まで下ろす。

筋力に自信がない人や女性は、机を使った斜め腕立て伏せがおすすめです。手を肩幅より広く開き、体をななめにしてから、肘を広げて下ろしていくやり方です。

 

ももあげ

ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

1. 足を握り拳ひとつ分あけて開く。

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。

▲ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。